使用注意事项

Q. 律动训练使用注意事项

  1. 禁用者

    孕妇及怀孕前与后1个月内之妇女、疝气、骨折或伤口未愈合者、须安心静养者及六岁以下小孩。

  2. 适合慢速律动者

    女性月经期、经医师判定可进行复健或步行运动,及以下各身体状况者:
    身体内有人工器官者、严重脑心血管疾病者、脊椎曾受伤已复原者、中风患者、关节炎患者、年老力衰者,初始训练请使用慢速且以自己最舒服的段速,慢慢进行训练。

  3. 椎间盘突出者

    不可直立站立或直接坐在律动机上进行律动。
    需采站立于律动机上,手扶桌椅,身体往前趴于桌椅上,且以自己身体最舒服的段速进行训练,此方式即可避免突出的部分压迫神经,并可放松下背,减缓下背不适感。

    如果已复原者,则可以中慢速,站立于律动机上,采脚微蹲的方式进行训练,或坐在椅子上,将脚放于律动机上进行下肢律动训练,此一方式可促进整个身体血液循环,达到健康养生保健效果。

  4. 脊椎侧弯、骨质疏松者

    不可直立站立或直接坐在律动机上进行律动。
    需采站立于律动机上,身体微前倾且手扶趴在桌椅上,使用慢速或自己最舒服的段速进行训练,亦可采行脚微蹲或坐在椅子上,再将脚放于律动机上进行下肢律动训练。

    使用律动机如有任何不舒服现象产生,请采坐在椅子上,再将脚放于律动机上进行下肢律动训练,不舒服状况将获得改善缓解,长时间下来将可有效促进身体健康。在进行上述下肢律动训练,勿勉强在身体不舒服状况下进行律动运动。

 

律动的健身方式

Q. 什么时间适合使用律动仪?如何正确使用律动仪?

任何时间点都可以使用律动仪,但需避开饭前、饭后一小时内不要使用。
第一周初次使用15分钟,基本养生保健律动次数建议早晚至少1次。

  1. 律动运动前建议先喝200~300cc温热开水。
    目的:稀释血溶度,降低血流阻力与血管压力。
  2. 律动后再喝200~300cc 温开水。
    目的:促进新陈代谢及补充律动时流失的水分。
  3. 运动时机:饭前、后一小时使用。
    • 一般人:
      饭前、后一小时使用。
    • 想减肥人士:
      饭后一小时使用,使用后两个小时不要吃东西及饮料,只喝温开水,如喝非基因改造无糖温豆浆效果更好,有低血糖的人律动完后,如有饥饿感更应喝。
    • 想增重人士:
      律动后休息约5分钟,立即吃饭用餐。
  4. 运动时间:
    第一周每次15分钟,休息后即可再使用。
    第二周开始每次可使用15-30分钟,休息后即可再使用。
  5. 律动的速度:
    以身体最能接受最舒适的段速为最佳速度,刚开始使用的人,建议以慢速开始训练,等身体习惯于此训练后,再慢慢增强速度。身体的接受程度因每个人体质而异,要以自身感受为主。

Q. 每天可以使用多长的时间?

根据使用者的目的来决定使用时间。

  • 普通养生保健:
    一天早晚各使用1次,1次15 -30分钟。
  • 减肥、雕塑身材人士:
    建议每天使用3到4次,每次15-30 分钟。
  • 针对五高族群(高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高体脂):
    建议基本改善使用次数,早晚至少1次,每次15-30 分钟,如想有较高的改善效益,建议每天4次。
    *使用一段时间身体适应后,可慢慢增加每天的律动次数,且需在身体可负荷的范围内为最佳。
  • 增加骨质密度、降血糖:
    早晚至少1次,1次15-30分钟。

Q. 做完垂直律动后,该做什么保养?

一般律动完后,要补充300c.c的温开水,增加身体新陈代谢效率。

但如果是要做体重管理的人,建议律动完后两小时之内不要吃任何固体食物,但可以针对个人身体需求补充天然优质蛋白质(如无糖非基因改造温豆浆),将可提升体重管理成效。

在律动后会提升副交感神经的活络,肠胃的蠕动就是靠副交感神经,所以律动后是肠胃吸收最好的时候,这时候我们如果补充天然优质蛋白质,也会产生最有效的吸收效果。

另外,更重要的是身体最小也是最重要的组成单位是细胞,如果可以在律动后30分钟内多补充优质蛋白质,这是提供细胞膜及细胞核最重要的营养素,帮助细胞健康,人自然就会健健康康。

Q. 律动运动与有氧运动有何不同?

一般的运动,不管是走路或跑步,或是健身房的有氧运动,大部分都还是以四肢运动为主,很少有机会可以运动到重要的五脏六腑以及小肌肉群,而垂直律动机可以真正的做到按摩五脏六腑。

更重要的是一般人在运动中,大多选择重度、无氧、持续性的运动(例如:快跑、打篮球、各种激烈运动),但以上运动不见得适合每个人,而且此类运动中更常常因剧烈的氧化作用产生大量的自由基,造成身体氧化伤害,如果又没有适当的休息,就会造成运动者伤精耗气,运动下来反而更累。

所以在英国的运动科学研究指出,最好的运动应该是轻度、有氧、持续性,不会非常大量的排汗,只会微微的冒汗,全身微微发热,并且达到全身放松的效果,所以综合以上,垂直律动运动就会是最好的运动首选。

 

律动与身体机能的反应

Q. 全身垂直律动训练可能产生的身体反映与现象?

全身垂直律动,因每个人体质不同可能会有「痒、麻、酸、痛」的感受。

痒 – 律动训练时,会感觉到身体局部有发痒的情形,是因为气血到,回圈加速所产生,这种痒不是外面有虫子在爬的痒,而是完全从身体内部所发展出来的痒,代表细胞被活化,气血加速流通,淋巴腺代谢增强之故,持续使用后,此一情形将会消除。

麻 – 律动训练时,麻的过程可能会有两种现象,一种是血流打通的过程中,遇到原本有阻碍的地方,因气血不断地通过它,所以产生酸麻的感觉,这是可喜的现象,如果没有疏通这些阻碍,长久下来就会堵住,最后就会变痛,但只要持续进行律动训练,就可以改善此现象,让你身心舒畅。

酸 – 身体律动时,在关节、腰部、颈部、背部、手部或肌肉产生酸的现象多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若过劳或紧张,会造成身体组织受损,抗体也会相对减弱,透过持续全身律动训练,此情形很快的就会获得改善,且身体会更健康。

痛 – 身体律动时,某些部位会出现痛感,此为身体疲劳累积太久,以致于某些部位局部不通或几乎已经不通了,平日无运动的人,此种情形较为明显,但持续进行垂直律动训练,其气血将逐步打通,气血一通此一情形将会消除,且身体日渐强健。

Q. 为什么有的人用完后会痒和出汗,而有的人没有这个现象?

律动训练时,会感觉到身体局部有发痒的情形:是因为气血到,回圈加速所产生,这种痒不是外面有虫子在爬的痒,而是完全从身体内部所发展出来的痒,代表细胞被活化,气血加速流通,淋巴腺代谢增强之故,持续使用后,此一情形将会消除。

有些人会出汗,有些人不会出汗这因素如下:

  • 他所处的环境温度不同,有些人是在冷气房,有些是在自然环境的气温下。
  • 他的穿着量的多寡,如果穿着密不透风的衣物律动,你将汗流浃背。
  • 使用速度与振幅不同,振幅越大亦容易流汗,反之就越不易流汗。
  • 律动时的姿势,你的姿势所承受的力量越大,流汗速度越快,如律动时你的姿势越舒服,越不容易流汗。
  • 人的体质不同,流汗的状况也有所不同。有些人天生就容易出汗,有些人则反之。

Q. 为什么律动完两个小时不能吃东西呢?

是针对想减肥人士而设定的条件

因律动完后,我们身体各部位处高血流量状态,组织机能最旺盛的时候,我们的肠胃功能亦是如此,如律动完后马上吃东西,你的消化吸收状况处于最佳状态,此时你再吃东西补充热量,就会让你变得更壮硕,不但无法有效减肥,反而让你体重变重。

  • 想减肥人士:
    饭后1小时使用,使用后2个小时不要吃东西及饮料,只喝温开水,如喝非基因改造无糖温豆浆,效果更好,有低血糖的人律动完后,如有饥饿感更应喝。
  • 想增重人士:
    律动后休息约5分钟,立即吃饭用餐,就会让你逐月变壮。

Q. 用律动机有什么副作用吗?

无任何副作用。

律动是一种最环保与最安全的运动方式。
因人的个体差异,有些人在使用律动机后会产生身体发麻、爱困、头昏、倦怠、发痒、酸痛、肩硬、多放屁、排便次数变多。这是身体循环开始变通畅的表现,连续使用一周都会消失。

如果一周后这些症状不消除,那么需要到医院检查身体,很可能身体中有某种隐疾。

Q. 律动完为什么会口渴呢?这个现象好吗?

全身垂直律动本身就是一种运动,透过带动人体的上下律动,进而诱发全身肌肉的收缩伸张,促进全身气血循环,加速全身新陈代谢速率,水分流失速率也跟着加快。

另外律动过程中毛细扩张,进而冒汗气,这也是律动水分流失的情况。

Q. 为什么会把腿抖肿呢?膝盖也不舒服

如因站着律动时间一久对于有如下状况的人会有下肢浮肿的现象:

  • 肾功能不好者
  • 静脉回流状况差者
  • 心脏功能严重退化者
  • 肝功能严重退化者
  • 下肢局部血管或淋巴管阻塞者

上述这些状况者,基本上不可直立律动过久,超过10分钟,可先坐在椅上,将脚放置于律动机上律动腿部,一次律动时间约30分钟,休息30分钟即可在律动,一天的律动次数也不受限,律动次数越多改善效果越好。

这样的律动不会造成膝关疼痛,并可活化膝关节。但如膝关节处于急性发炎期,就应先暂停使用律动机,待状况较缓和后再使用。

持续坐在椅子上,将脚放置于律动机上律动腿部持续一个月后,在试着站在律动机上脚微蹲律动,累了就坐下来换律动脚,长期下来身体状况将获得到大幅度改善。

 

律动与使用者

Q. 女性月经期能用吗?

月经来时是可以使用律动机,但速度一定要慢。

以1~2段搭配脚微蹲为原则,以轻柔、舒缓、放松为主,通过这些轻缓律动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。律动期间,一定要避免对腹腔施压与中、高速使用律动。

月经来期间适当的律动有助于神经系统的平衡,有利于血液回圈,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经的作用。

如有每月经痛的女性,平常早、晚30分钟的律动,可以有效改善他们的经痛症状,让其经期期间顺畅无感。

因律动可以刺激子宫气血循环与血流量,让子宫组织功能提升,刺激卵巢女性荷尔蒙分泌,强化下腹肌,进而改善经痛情形。

如果每月经期量不多、不顺与不规则的女性朋友,在第一个月使用律动机会有量变多的情形,此一情形会逐月量会降低,直至正常排放量。

一般身体状况正常的女性朋友,是不会有此一情形。

Q. 腰肌劳损与椎间盘突出者可以使用律动机吗?

不可直接站立或坐姿使用律动机,只可以跪趴与躺的方式使用。

避免凸出的部分压迫神经,如果已康复者,则可使用慢速脚微蹲的方式进行训练。

Q. 中风患者可以使用律动机吗?

中风患者是可以用的。

我们身边有很多中风患者使用垂直律动,身体机能能快速恢复的成功案例,可以说,垂直律动机是中风患者的福音。

可以借助家中的、床边、家具等用于扶持中风患者,也可坐在律动椅上使用,经常使用,可以帮助尽早恢复自主运动能力,预防再次中风及肌肉萎缩,并提升肠胃消化吸收。

Q. 生产后的产妇该如何使用?

顺产与剖腹产的产妇满月后就可以使用。

刚刚开始使用时会有轻微的腹痛现象,是由于子宫比较敏感与肠黏连的情形,使用时可以稍微注意采用微曲膝盖的姿势搭配低速律动使用,早晚使用,约7-10天痛感就会消失,身体会更通畅

Q. 小孩该怎么使用?

小孩年满6岁才可使用。

小孩的使用姿势可以采站姿为主,促进骨板生长,提高发育速度。

Q. 高血压和心脏病者能使用吗?具体好处?

垂直律动改善高血压的立即反应:

律动前先量血压并记录,让客户使用最舒服段速进行律动15分钟训练,律动后休息3分钟,再量血压,你将会发现血压明显往下降。

每天用最舒服的段数,勤奋的使用律动机,你将发现血管一个月比一个月年轻,血压一个月比一个月低。

饮食调整:

菜色中可加入”黑木耳”(活化血管组织) ,逐步减少动物蛋白质的摄取,增加蔬食的摄取量。将会加快血压降的速度,也会加快心脏病改善速度。

垂直律动改善心脏病患者健康:

律动可以有效降低血压,相对地就可以降低心脏压力,进而活化心脏,逐步让心脏恢复健康。

律动可增加心脏血流量,让心脏组织细胞获得到更多的氧与养分供给,修补受损组织,进而提升心脏组织抗氧化能力,让心脏逐月年轻。

有严重心脏病患者:

  1. 第一个月只能以坐在椅子上,双脚放置律动仪上的方式训练,每休息半小即可再使用半小时,用最舒服的段速持续使用。
  2. 第二个月可以用站趴姿势使用,每使用15分钟,休息1小时,可连续使用。
  3. 第三个月可以改用站姿律动,此时心脏功能已大幅提升了,律动速度以身体最舒服的低速律动为主。

Q. 所有人都能用律动机吗?

6岁到100岁的人都可以使用律动机。

有下列几种人是禁用的:

  1. 孕妇
  2. 6岁以下儿童
  3. 急性骨折
  4. 新鲜伤口
  5. 心脏装置金属
  6. 急性心肌梗塞
  7. 刚手术后的伤口
  8. 急性发炎感染发烧
  9. 脊椎滑脱骨折与关节黏连之急性期
  10. 旋转及姿势性晕眩(如梅尼尔氏症)

以下几种情况需要特殊姿势使用的,

如腰椎间盘突出,脊椎受伤 及 骨质疏松者不能直立站立或直接坐在律动机上使用,建议身体微前倾且手扶趴在桌椅上, 使用慢速或自己最舒服的段数进行训练。

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